高血圧に対する日向当帰の働き。高血圧の症状,原因,予防,対策と日向当帰が効くメカニズムを解説します。わらしべ｢日向当帰(ヒュウガトウキ)｣

高血圧の予防と対策

高血圧を治療するには、降圧剤の服用による直接的な対策だけではなく、食事や睡眠、運動など生活習慣の改善が大きく役立ちます。

また病院で処方される降圧剤には薬の種類によって違う副作用がありますので、医師や薬剤師にしっかりと確認しましょう。

減塩を心がけた食事

個人差があるので、塩分を多く摂っても高血圧にならない人もいますが、やはり塩分の摂りすぎで血圧上昇する人が多いのは確かですので、高血圧でない人は1日の塩分摂取量11g～12g、高血圧の人は半分の6gが理想とされています。

カリウムを多く含む食品を摂る

カリウムには余分な塩分を体外に排泄させる作用があります。白米より玄米、パンよりライ麦パンなどにすることにより、同じ食事量でもより多くのカリウムが摂取できます。

適度な飲酒

お酒を飲むと血圧が上がります。ですので、飲酒するときは適量を心がけることが大切です。1回の適量は日本酒で1合、ビールで大瓶1本といわれていますが、女性や高齢者の方はそれよりも量を減らした方が良いでしょう。

ストレスを溜めない生活を心がける

ストレスが血圧にも影響を与えることがわかっています。意識的なストレス解消やストレスを溜めない生活を送りましょう。

生活のリズムを整える

睡眠不足や不眠症は高血圧だけでなく、日中の活動低下や労働意欲の減退にもつながります。またうつなど精神的な症状に現れる場合もありますので、規則正しい生活と十分な睡眠をとることが大切です。